Una
rutina extenuante de ejercicio y el estrés nos puede llevar a presentar contracturas
musculares dolorosas y dolores de cabeza. El magnesio es un mineral que está
involucrado en estos procesos y la presencia de estos síntomas podría ser una
deficiencia de éste en nuestra dieta
El
magnesio es el cuarto mineral más abundante de nuestro organismo necesario para
gozar de una buena salud. Alrededor del 50-60 % del total de magnesio en
nuestro organismo se encuentra en los huesos y dientes. El resto (39%) lo
encontramos en las células de diferentes tejidos como los músculos y otros
órganos. El 1% restante se encuentra en la sangre.
Funciones:
- Formación ósea: parte del magnesio del sistema óseo contribuye a la estructura física del hueso junto con el calcio y el fósforo. Por lo tanto es necesario para el crecimiento y maduración ósea.
- El déficit provoca y/o mantiene la osteoporosis y las caries así como la hipocalcemia (reducción de calcio en sangre).
- Por otro lado, el exceso de calcio disminuye la absorción de magnesio por lo que no hay que abusar de la leche.
- Sistema cardiovascular: protege al corazón manteniendo estable el ritmo cardíaco, incrementa la absorción de oxígeno, ayuda a mantener la presión arterial normal, protege las paredes de los vasos sanguíneos y es vasodilatador. Se lo considera antitrombótico (evita la formación de coágulos).
- Producción y transporte de energía: el magnesio participa como cofactor de más de 300 procesos metabólicos especialmente en los relacionados con la producción de energía en las células. Por esto la deficiencia puede asociarse con sensación de fatiga y debilidad.
- Sistema neuromuscular: el magnesio junto con el calcio interviene en la excitabilidad neuronal y muscular. Es decir que ayuda a mantener el buen funcionamiento de los nervios y del tono muscular. El magnesio actúa como bloqueante químico. Mientras hay suficiente cantidad de magnesio, el calcio no puede ingresar a las células nerviosas y activar el nervio, lo cual ayuda a que el mismo esté relajado.
- El déficit se puede detectar a través de síntomas como irritabilidad, inestabilidad emocional, aumento y disminución de reflejos, descoordinación muscular, apatía y debilidad.
- Transtornos premenstruales: la administración de 400mg diarios de magnesio una semana antes de la regla o durante la misma puede ayudar a disminuir los síntomas negativos del síndrome premenstural como depresión irritabilidad, dolor en mamas , etc.
Calambres
musculares
Los
calambres musculares con frecuencia se presentan cuando un músculo se
sobrecarga o se lesiona. Entrenar cuando no hemos tomado los líquidos
suficientes (está deshidratado) o cuando se tiene niveles bajos de minerales,
como potasio o calcio nos vuelve más propensos a tener un espasmo muscular.
La causa más común de calambres musculares durante la actividad deportiva es la
deshidratación. Con frecuencia, tomar agua permite aliviar el síntoma pero el
agua sola no siempre ayuda. Las sales minerales o las bebidas para deportistas,
las cuales también reponen los minerales perdidos, son muy útiles.
Las
propiedades relajantes del magnesio resultan adecuadas para disminuir dolores
musculares y especialmente en caso de desgarros o distensiones.
Dolores
de cabeza:
Los
dolores de cabeza más comunes probablemente son causados por contracción y
tensión muscular en los hombros, el cuello, el cuero cabelludo y la mandíbula. Estos dolores de cabeza a menudo están
relacionados con el estrés, la depresión o la ansiedad. Se
ha comprobado el papel del magnesio en la prevención del dolor de cabeza o
migraña, aunque no presenta efectos cuando ésta ya afecta el organismo. Es
importante para aquellos que son propensos a sufrir de migraña ingerir unos
500mg diarios.
Requerimientos diarios:
- Niños:
- 1 a 3 años: 80 miligramos
- 4 a 8 años: 130 miligramos
- 9 a 13 años: 240 miligramos
- 14 a 18 años (varones): 410 miligramos
- 14 a 18 años (mujeres): 360 miligramos
- Mujeres adultas: 310 - 320 miligramos
- Embarazo: 350 a 400 miligramos
- Mujeres lactantes: 310 a 360 miligramos
- Hombres adultos: 400 - 420 miligramos
Pruebas auxiliares:
Para poder corroborar que estamos
consumiendo una buena cantidad de magnesio o que su absorción en la adecuada aquí
presentamos algunos exámenes de sangre diagnósticos:
- metabolismo de calcio, potasio, magnesio
- función renal
- función tiroidea
BOTANICAL
ONLINE - PROPIEDADES DEL MAGNESIO
LICATA, Marcela Licata EL MAGNESIO EN LA
NUTRICION
VORVICK, Linda -DOLOR DE CABEZA
MEDLINE PLUS
- EL MAGNESIO EN LA DIETA
FERNADEZ,
Alejandro - MAGNESIO: EL ELEMENTO ANTI ESTRÉS Y ANTIEDAD
